营养均衡很重要!一日三餐都需保证肉类、水果、蔬菜合理搭配，将三者有机结合，才能满足人体所需的营养哦!室长在这里就不多说缺乏这些维生素的危害了，想必暖粉们都知道全面补充维生素的重要性，送上一份专家推荐的“食补”维生素清单，照着吃就没错~

　　【维生素A】

　　维生素A一般存在这些食材里：

　　肝脏：肝类维生素A含量极其丰富，要偶尔吃，建议1~2次/月，每次少于100g;

　　橙红色果蔬：建议常吃如胡萝卜、番茄、芒果、柑橘等蔬果，最好每天都吃;

　　深绿色蔬菜：绿叶菜要多吃，如西蓝花、菠菜、苋菜等含量丰富，建议一天吃250g;

　　除了维C，人体所需维生素有10种，通过饮食，一次教会你怎么补充

　　蛋黄：蛋除了蛋白质含量丰富，蛋黄也富含维生素A，建议吃4~7个/每周;

　　薯类：主食除了吃精米精面还可以和粗粮杂粮穿插着吃，如薯类可占主食的1/3，建议一次吃50~100g。

　　【B族维生素】

　　补充维生素B1多吃这些：

　　缺乏维生素B1易患脚气病，且影响代谢功能，引发代谢障碍。

　　动物的内脏如肝、肾、瘦肉和蛋黄含量很丰富;粮谷类、豆类、硬果和干酵母中含量也比较丰富，糙米和带麸皮的面粉维生素B1含量要比精白米高;

　　全谷杂豆：燕麦、红豆、黑豆、紫米等，建议每天吃50~150g，占主食的1/3;

　　瘦猪肉：建议每天吃50~100g。

　　补充维生素B2多吃这些：

　　日常可多食动物性食物、全谷杂豆、奶类等。

　　奶类：每天至少喝300g，也就是一天一杯。

　　补充维生素B3多吃这些：

　　维生素B3也称烟酸，长期维生素B3缺乏会导致贫血、疲劳，甚至引发糙皮病。红肉，牛奶，鸡蛋，坚果和豆类富含维生素B3，日常多吃些蘑菇、花生等;

　　鱼禽类瘦肉：建议每天吃50~100g。

　　补充维生素B6多吃这些：

　　缺乏维生素B6可以多吃些小麦、马铃薯、甜薯、绿叶菜、干菌菇、豆类、鱼禽瘦肉。

　　动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。

　　酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少。

　　补充维生素B12多吃这些：

　　维生素B12又称动物蛋白因子，植物性食物中基本上没有维生素B12;补充维生素B12应多吃鱼禽肉、蛋、奶;

　　值得注意的是，老年人群体中维生素B12水平不足的现象极为普遍，应注意及时补充，否则会降低认知能力，加速阿尔茨海默病的发展。

　　【维生素C】

　　维生素C一般存在这些食材里：

　　维生素C一般可通过多吃新鲜蔬果摄入，建议每人每天吃500g蔬菜、250g水果。

　　水果中枣类维生素C含量极为丰富，其中酸枣含量排名第一，高达900mg/100g!

　　蔬菜类椒类维生素C含量丰富，红辣椒排名第一，平时可多吃些绿叶菜。

　　【维生素D】

　　维生素D一般存在这些食材里：

　　预防骨质疏松要补充维生素D，科学研究发现，补充维生素D比多晒太阳有用的是吃以下食物：

　　肝类、蛋黄、深海鱼：鱼肝油、三文鱼含量较多，注意控制量，不可多吃。

　　谷物类和蔬果类基本没有维生素D，木耳、香菇等含有极少量。

　　【维生素E】

　　维生素E一般存在这些食材里：

　　维生素E的抗氧化作用很强，多吃坚果类和大豆类食物可补充维生素E，坚果建议每天吃15g，大豆每天吃20~25g;

　　瓜子和山核桃维生素E含量较丰富，瓜子是维生素E含量最多的食物，嗑瓜子除了聊八卦适用，还可以美白。

　　【维生素K】

　　维生素K一般存在这些食材里：

　　维生素K大家听得少，它又称凝血维生素，缺乏维生素K会减少机体中凝血酶原的合成，从而导致出血时间延长;在临床上应用广泛。

　　常流鼻血者、早产儿需要补充，还有常服用抗生素的人也需要补充。

　　多吃绿叶蔬菜和豆类，菠菜、生菜、圆白菜、豆油含量较丰富，要保证每天至少吃250g深色蔬菜。

　　以上就是人体所需的10种重要维生素，千万别只知道常说的维生素C了!那些不为人知的维生素也很重要，千万不要忽视了!身体很多小毛病可能就是缺乏某种维生素导致的!