说起孕中期的饮食，你想到了什么?补钙，补铁，补充蛋白质，其实可以再细致一些，每天从饮食上入手，孕妈咪要关注谷类、牛奶、蛋类、肉禽、蔬菜、豆制品等食物的摄取。从简单入手，第一宝宝觉得，水果，蔬菜，全麦制品是一定要多吃的，这些食物包含的营养可是很好的，很丰富的。
　　怀孕中期的饮食与营养
　　孕中期，医学角度来讲，就是从孕13周开始，这阶段是胎儿迅速发展的时期，这也就意味着孕妈咪要注意饮食营养的供给。供给量不足带给胎儿的是不好的影响。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养，避免营养过剩，可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。
　　每日营养摄入标准
　　(1)谷类：人体所需热能约有80%，蛋白质约有50%都是由谷类提供的。谷类含有多种营养素，以碳水化合物的含量最高，而且消化利用率也很高。每日孕妇食用谷类食物约400-500克。
　　(2)鲜牛奶：牛奶是蛋白质主要的提供者，只是有些妈咪不爱喝牛奶，最好能坚持。每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。
　　(3)蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类是提供蛋白质、矿物质的食物，以前每天一个鸡蛋，现在可以加大量。每日1-2个。
　　(4)肉、禽、鱼类：这些食物不用天天吃，但是一周最好食用两次，有些营养，比如DHA，还得从这些食物中获取。每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克。
　　(5)豆类及豆制品：豆类食物是补充蛋白质和钙的很好的食物，豆浆、豆皮等都可以，每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。
　　(6)新鲜蔬菜：蔬菜当然要每天食用，可是饭桌无蔬菜不欢，这当然也要依据个人的习惯然后决定吃什么蔬菜，每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
　　(7)新鲜水果：水果最好是应季的，最好能保证质量，新鲜的水果营养也才新鲜，每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维（怀孕期间必不可少的6种微量元素）
　　(8)烹调用油：孕妇食用植物油最好，猪油等动物油的热量较高，不适宜胖妈咪食用。每日15-20克。