深呼吸应对开学恐惧

　　一旦出现紧张、忧虑、厌倦学习的不良心态，也不要着急，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

　　适量运动

　　参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，以振奋精神。

　　调整饮食，保证营养均衡

　　尽量让饮食清淡、定时，并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。

　　安排时间温故而知新

　　利用最后一天时间，完成假期作业，并复习上学期的知识要点。很多中小学生常常到开学最后一两天才想起要做作业，临时抱佛脚地做功课，不仅身心俱疲，也使暑假作业的质量严重滑坡。因此教育医生认为学生应该在最后一周每天合理安排时间，把没有做完的功课完成。

　　家长注重寓教于乐的引导

　　作为家长也应引导孩子进入新的角色，许多未完成的事可以等待下一个假期。家长要让孩子知道上课并不枯燥，引导他们体验进取的乐趣。在帮助孩子从寒假过渡到开学后的备考过程中，父母一定要循序渐进、科学有效地帮孩子从错乱到有序，从随意到控制，从放松到紧张，只要孩子保持充足的自信，树立拼搏、无畏的冲刺精神，就一定能取得自己满意的结果。

　　补充必要文具调动上学积极性

　　调动孩子积极的心态。家长要以积极、乐观的态度，激励、引导、暗示孩子，家长可以与孩子一起讨论，回想上学期的收获，确立新学期的计划，与孩子聊聊学校里面的同学、老师，帮助孩子放松紧张心情，说一些欣赏和鼓励的话语，从正面的角度给孩子以信心。同时给孩子补充一些必要的文具，让孩子感到上学的幸福感。

　　总之，孩子的开学综合征是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。开学综合征，虽不是生理疾病，但对学生心理会有不良影响。家长应在开学前一周开始帮助孩子热身，以便孩子们尽快收心，开学初期，老师也应注意帮助孩子矫正野性的延续，以正面引导、鼓励为主，尽量减轻学生在学习上的压力，让学生逐步适应新学期的紧张学习。

　　当然，引导孩子收心，不可能一蹴而就，教育医生认为，最好在假期时就让孩子养成良好的时间观念和系统的学习规划。倘若没形成良好的习惯，需要家长与(培训)老师的耐心引导。

　　寒假后让孩子收心的要点

　　要让孩子逐渐从假期的懒散中走出来

　　家长要及时与孩子进行沟通,多跟孩子聊聊学习、学校的事情,并安排一定时间,回顾上个学期的知识要点,如:英语单词,数学、物理的公式、特长的作品回顾，表演展示等,逐步减少孩子看电视、打游戏等玩乐的时间。同时,可以让孩子和小伙伴多点接触,也可以给孩子补充一些必要的文具用品。

　　要帮助孩子确立新学期的学习目标

　　制订学习计划。还可以预习新的功课,如:语文通读课文,英语预习单词,数理化预习前几章,划出难点、特长类的定个比原来要突破的目标等,有的放矢地为新学期做好准备。

　　家长要以身作则

　　身教重于言教,家长要求孩子做到的,自己先要做到。例如:要孩子按时睡觉休息,但家长却约上几个好友,在家里通宵打麻将,那孩子能休息得好吗?家长应该在这段时间内,和孩子一起把生活作息恢复到平时的状态,并尽量创造乐于学习的家庭氛围。

　　假期后,家长要做到与老师密切联系

　　对于已经出现了不良症状的孩子,老师与家长要相互沟通,对孩子的症状进行分析,及时疏导;家长要耐心倾听孩子的诉说,通过与孩子交流,来减轻其内心的压力;家长切忌表现出紧张和过度担心,以免给孩子造成暗示强化的作用,加重孩子的症状。