对于大多数女性而言，拥有紧实的身材是无法想象的美好事情。尤其在性生活中，一个紧致的身材会让女性更加自信和性感。这就需要平常时候常做一些运动，提升女性的身体紧实度。这里介绍几种有利于女性身材紧实的运动。

　　哑铃训练

　　哑铃训练可以加强女性的腰、背、臀、手臂的肌肉，同时可以有效增强女性的骨密度，减少骨质疏松症的发生几率。哑铃训练可以在健身房或者家中进行。对于初次练习者，可以从稍微小一些的哑铃开始，循序渐进。哑铃训练的常规动作包括：哑铃卧推、哑铃划船、俯身哑铃弯举等。

　　有氧运动

　　有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，对女性的减脂非常有效，可以让身体更紧实。长时间的慢跑可以有效的刺激膝关节和髋关节周围的肌肉，减轻脚踝和膝关节的编号。游泳对女性来说也是一个很好的有氧运动，游泳可以同时锻炼女性的背部、手臂，也可以加强女性的脊柱和腹肌。

　　瑜伽

　　瑜伽很可能成为适合女性的全方位运动之一。初学者的瑜伽可以逐渐增加难度，对身体的柔韧度和力量也有很好的练习效果。可以针对女性身体部位进行训练，如瑜伽的一些姿势能够加强腹肌和脊柱肌肉的力量，增加女性的灵活性和身体控制力。