孕期便秘的原因

　　1、怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，粪便在大肠停留时间延长。

　　2、孕期膳食纤维摄入不足或饮食太过于精细。

　　3、妊娠期增大的子宫可使胃、肠管向上及两侧移位，使食物向下移动的速度变慢，此外，孕妇的结肠也会受到更多的压力，从而引起便秘。

　　4、孕期行动不便，活动量下降，结肠蠕动减慢，水分吸收增加，大便易干结不易排出。孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。

　　5、孕期分泌的黄体酮可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。孕后期子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬;再加上孕期腹壁肌肉张力低，收缩力不足，易发生便秘。

　　孕期便秘应该如何应对呢?

　　调整饮食结构：多吃膳食纤维含量丰富的蔬果、粗粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、火龙果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。荤素搭配合理，定时进食，切勿暴饮暴食。

　　每天多饮水：饮水要掌握技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝但不是暴饮，使水尽快到达肠道，而不是慢慢被肠道吸收到血液。这样，就可使便便变得松软，容易排出体外。

　　固定时间排便：如果能固定排便时间，养成定时排便的习惯，也能预防便秘发生。一般早餐后结肠活动活跃，会刺激排便，所以最佳的排便时间就是早餐后一个小时，但注意如厕的时间不要过长，其它时间有便意时不能憋，要及时排泄。

　　每天坚持运动：适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增加肠道的排便动力。

　　孕期情绪波动较大，保持心情愉悦及规律作息也是很关键的。

　　划重点啦，对于孕期便秘，不要以为问题不严重而置之不理，小小的问题积累起来就会酿成大问题。对于通过饮食和运动调整等方法不能缓解的便秘，一定要在医生的指导下用药，自行服用通便药物可能会导致早产的发生。