马上就要过年了，相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢?

　　以下动作最好在进食2个小时之后再开始，进行相关活动前，建议你适当补充水分。

　　臀部训练：

　　1、骨盆

　　向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上，膝盖弯曲，双手沿身体自然放置，注意将骨盆慢慢抬高一点，随后再慢慢放松复原。

　　2、冲刺

　　如果你关节不适，更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后，而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前，然后再回到原来的位置，另一只脚重复同样的动作。

　　3、下蹲

　　两脚迈开与肩同宽，然后做深蹲，稍微抬起并重复该动作5至6次。